ESERCIZI LESIONE MENISCO O LCA

ESERCIZI DI RINFORZO PER PAZIENTI CON LESIONE MENISCALE O/E LCA

 

Migliorare il ROM (escursione della flesso estensione del ginocchio)

Prima di cominciare misurare il grado di flesso estensione del ginocchio.

 

STRETCHING

1

 

3-5 Ripetizioni

CALF STRETCH CALF STRETCH 2

2

Flessione ginocchio da sdraiati

20 ripetizioni per 2 volte

Hill Slide 1

3

Stretching del Quadricipite tenendo la posizione per almeno 30 secondi.

3-5 Ripetizioni

Quad Stratching 1Quad Stretching 2

4

Cyclette per 15-20 min al giorno abbassando la sella di qualche cm ogni settimana fino ad arrivare a flessione piena.

 

FORZA

 

1

Rinforzo quadricipiti con o senza machine

20 ripetizioni per 2-3 volte

Leg Extention

2

Addominali

Fate gli addominali che preferite

20 ripetizioni per 2-3 volte

 

3

Sollevamento della gamba estesa da supino

10-20 ripetizioni per 2-3 volte

Streight Leg Raise

4

Abduzione e adduzione dell’anca con elastic o contro gravità

10-20 ripetizioni per 2-3 volte

Abduzione ancaAdduzione Anca

5

Squat con il solo peso corporeo

10-20 ripetizioni per 2-3 volte

Squat

6

Estensione ginocchio con elastico

10-20 ripetizioni per 2-3 volte

ESTENSIONE CON ELASTICO

7

Flessione ginocchio con elastico

2-3 Sets of 10-20 Repetitions

Flessione con elastico

Elastico

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Se avete dubbi chiedete al vostro fisioterapista

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