УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЛИНЫ АХИЛЛЕО
Растяжение «бегунка» для ахиллова сухожилия (растяжение подошвы).
Согнув колено, медленно вытяните (без рывков) ахиллово сухожилие с пораженной ногой сзади и медленно согните колено. Держите в течение 30 секунд и повторите 5 раз.
Рис.
“Бегунья” растяжка (икроножная).
Положите руки на стену и держите колено медленно, начиная растягивать пораженную сторону в течение 30 секунд.
Рис.
Растяжение НА ШАГЕ (икроножное и ахиллово сухожилие).
Рис.
Шагните на ступеньку или клин обеими ногами. Прислонившись к стене или держась за перила, оттяните больную ногу так, чтобы пятка могла свободно опускаться вниз. Медленно и не сильно растягивая, опустите пятку; как только вы почувствуете легкое напряжение в икре, остановите спуск, удерживайте положение около 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
РАСТЯЖЕНИЕ ПЛАНТАРНОЙ ЛЕНТЫ к стене.
Поставь ногу на стену. Наклоняйтесь вперед медленно и медленно и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите 3-5 раз.
Рис.
РАСКРЫВАЯ ПЛАНТАРНУЮ ЛЕНТУ из положения сидя.
В положении сидя вытяните плюсневые фаланги и надавите на теленка вниз. Держите в течение 30 секунд и повторите 5 раз.
Рис.
Удлинение диапазона ног
A Начиная с этой позиции B Железная подошва стопы
Возьмитесь за основание пальцев, как на рис. В, и тяните их к лодыжке, пока не почувствуете натяжение в своде. Нога удерживается в напряжении в течение 10 секунд, а затем повторяется. Три подхода по 10 повторений выполняются ежедневно.
C
Пациент подтверждает, что расширение подошвенной дуги является правильным путем пальпации подошвенной фасции.
Рис.
В положении сидя с согнутым коленом и пяткой, лежащей на земле, возьмитесь за все 5 пальцев и потяните их назад к лодыжке. Держите ногу в этом положении в течение 10 секунд, повторяйте 10 раз в день. Растяжение должно ощущаться в подошвенной фасции.
Рис.
В положении сидя с согнутым коленом и пяткой, лежащей на земле, возьмитесь за все 5 пальцев и потяните их назад к лодыжке. Держите ногу в этом положении в течение 10 секунд, повторяйте 10 раз в день. Растяжение должно ощущаться в подошвенной фасции.
Рис.
В качестве альтернативы: преклоните колени, сложив пальцы под ногами (расширенные плюсневые кости). Сядьте на пятки, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части стопы (у основания подошвенной фасции). Держите в течение 30 секунд без упругости и повторите 5 раз.
Рис.
С ногой, затронутой подошвенным фасциитом и с гомолатеральным коленом, согнутым на 90 °, поместите банку со льдом под аркой. Прилагая небольшое давление, катите банку от пятки до пальцев и наоборот. Повторите движения в течение 3-5 минут. Это упражнение сочетает в себе полезные эффекты растяжения и проприоцепции с одинаково положительными эффектами криотерапии.
Мускульная арматура
Рис.
Ходить по передней части стопы с вытянутыми коленями.