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ESERCIZI LESIONE MENISCO O LCA
ESERCIZI DI RINFORZO PER PAZIENTI CON LESIONE MENISCALE O/E LCA
Migliorare il ROM (escursione della flesso estensione del ginocchio)
Prima di cominciare misurare il grado di flesso estensione del ginocchio.
STRETCHING
1
3-5 Ripetizioni
2
Flessione ginocchio da sdraiati
20 ripetizioni per 2 volte
3
Stretching del Quadricipite tenendo la posizione per almeno 30 secondi.
3-5 Ripetizioni
4
Cyclette per 15-20 min al giorno abbassando la sella di qualche cm ogni settimana fino ad arrivare a flessione piena.
FORZA
1
Rinforzo quadricipiti con o senza machine
20 ripetizioni per 2-3 volte
2
Addominali
Fate gli addominali che preferite
20 ripetizioni per 2-3 volte
3
Sollevamento della gamba estesa da supino
10-20 ripetizioni per 2-3 volte
4
Abduzione e adduzione dell’anca con elastic o contro gravità
10-20 ripetizioni per 2-3 volte
5
Squat con il solo peso corporeo
10-20 ripetizioni per 2-3 volte
6
Estensione ginocchio con elastico
10-20 ripetizioni per 2-3 volte
7
Flessione ginocchio con elastico
2-3 Sets of 10-20 Repetitions
Elastico
Seguite questo link per vedere l’elastico o acquistarlo via internet.
Se avete dubbi chiedete al vostro fisioterapista
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Valmadrera
AMBULATORIO PRESSO GRUPPO MEDICI VALMADRERA
Il Dott. Pili riceve a Valmadrera il sabato mattina.
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