ESERCIZI ALLUNGAMENTTO ACHILLEO

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЛИНЫ АХИЛЛЕО

Растяжение «бегунка» для ахиллова сухожилия (растяжение подошвы).

 

Согнув колено, медленно вытяните (без рывков) ахиллово сухожилие с пораженной ногой сзади и медленно согните колено. Держите в течение 30 секунд и повторите 5 раз.

Рис.

Stretching Achilleo 1

 

 “Бегунья” растяжка (икроножная).

Положите руки на стену и держите колено медленно, начиная растягивать пораженную сторону в течение 30 секунд.

Рис.

Stretching Achilleo 2

 

Растяжение НА ШАГЕ (икроножное и ахиллово сухожилие).

Рис.

Stretching GAstrocnemio e Achilleo

 

Шагните на ступеньку или клин обеими ногами. Прислонившись к стене или держась за перила, оттяните больную ногу так, чтобы пятка могла свободно опускаться вниз. Медленно и не сильно растягивая, опустите пятку; как только вы почувствуете легкое напряжение в икре, остановите спуск, удерживайте положение около 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

РАСТЯЖЕНИЕ ПЛАНТАРНОЙ ЛЕНТЫ к стене.

Поставь ногу на стену. Наклоняйтесь вперед медленно и медленно и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Рис.

Stiramento fascia plantare

 

РАСКРЫВАЯ ПЛАНТАРНУЮ ЛЕНТУ из положения сидя.

В положении сидя вытяните плюсневые фаланги и надавите на теленка вниз. Держите в течение 30 секунд и повторите 5 раз.

Рис.

Stiramento fascia plantare 2

Удлинение диапазона ног

Allungamento Fascia Plantare 3     Allungamento fascia plantare 4

A Начиная с этой позиции                                                          B  Железная подошва стопы

Возьмитесь за основание пальцев, как на рис. В, и тяните их к лодыжке, пока не почувствуете натяжение в своде. Нога удерживается в напряжении в течение 10 секунд, а затем повторяется. Три подхода по 10 повторений выполняются ежедневно.

Stiramento fascia plantare 5

C

Пациент подтверждает, что расширение подошвенной дуги является правильным путем пальпации подошвенной фасции.

Рис.

 

Estensione Arco Plantare

В положении сидя с согнутым коленом и пяткой, лежащей на земле, возьмитесь за все 5 пальцев и потяните их назад к лодыжке. Держите ногу в этом положении в течение 10 секунд, повторяйте 10 раз в день. Растяжение должно ощущаться в подошвенной фасции.

Рис.

Stiramento asrco Plantare 2

В положении сидя с согнутым коленом и пяткой, лежащей на земле, возьмитесь за все 5 пальцев и потяните их назад к лодыжке. Держите ногу в этом положении в течение 10 секунд, повторяйте 10 раз в день. Растяжение должно ощущаться в подошвенной фасции.

Рис.

Rinforzo flessori dita

В качестве альтернативы: преклоните колени, сложив пальцы под ногами (расширенные плюсневые кости). Сядьте на пятки, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части стопы (у основания подошвенной фасции). Держите в течение 30 секунд без упругости и повторите 5 раз.

Рис.

 

Massaggio fascia plantare

С ногой, затронутой подошвенным фасциитом и с гомолатеральным коленом, согнутым на 90 °, поместите банку со льдом под аркой. Прилагая небольшое давление, катите банку от пятки до пальцев и наоборот. Повторите движения в течение 3-5 минут. Это упражнение сочетает в себе полезные эффекты растяжения и проприоцепции с одинаково положительными эффектами криотерапии.

Мускульная арматура

Рис.

 

Camminare sugli avampiedi

Ходить по передней части стопы с вытянутыми коленями.

Top